Wie trainiert man auf dem VersaClimber?

Stretching:

Vor und nach dem Klettern empfiehlt sich ein sanftes Stretching. Dehnübungen für die Brust, Schultern und gekreuzte Arme sind gut geeignet, um den Oberkörper vorzubereiten. Stehende Quad-Dehnungen und Ausfallschritte sind gut für die Vorbereitung des Unterkörpers. Denken Sie daran, sich nach dem Klettern zu dehnen!

Rücken und Rumpf:

Wenn Sie den VersaClimber verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt und auf den 75˚-Winkel des Schafts ausgerichtet ist. Abgesehen von einer leichten Drehung des Oberkörpers sollten sich nur Ihre Gliedmaßen bewegen. Sie sollten spüren, wie Ihre paraspinalen Muskeln (Rumpf) arbeiten, um Ihre Position zu halten.

Füße und Knie:

Bevor Sie mit dem Klettern beginnen (und in regelmäßigen Abständen während des Kletterns) schauen Sie nach unten, um zu prüfen, ob Ihre Zehen gerade nach vorne zeigen. Viele Menschen (manche mit Problemen mit der Hüftbeweglichkeit) bemerken, dass ihre Zehen beim Klettern nach außen wandern. Überprüfen und korrigieren Sie regelmäßig die Fußposition - wenn Ihre Zehen geradeaus zeigen, sind auch Ihre Knie perfekt ausgerichtet, was zu einem biomechanisch effektiveren und sichereren Training beiträgt.

Kopfhaltung:

Es ist in Ordnung, wenn Sie ab und zu Ihren Kopf nach oben neigen, um auf das Display der Konsole zu schauen. Für den größten Teil Ihres Trainings sollte Ihre Kopfhaltung gerade sein und in einer Linie mit Ihrem Rücken und Ihren Schultern liegen. Es ist nicht ratsam, den Kopf unkontrolliert hin und her schwingen zu lassen.

Streckung der Gliedmaßen:

Die vollständige Streckung der Gliedmaßen beim Klettern ist äußerst vorteilhaft. Der VersaClimber bietet eine sichere, störungsfreie Übung mit geschlossener Kette. Für eine biomechanisch effektivere Übung sollten Arme und Beine am Ende jedes Schlags vollständig gestreckt sein. Üben Sie bei Abwärts- und Aufwärtsbewegungen gleichmäßige Kraft aus.

Sprints/Widerstand:

Viele Menschen können ihre Gliedmaßen beim Sprinten nicht vollständig durchstrecken und achten weniger auf ihre Körperhaltung und Fußstellung. Die Verwendung eines moderaten Widerstands verlangsamt die Geschwindigkeit des Anstiegs und ermöglicht es dem Trainierenden, sich mehr auf die Schlüsselelemente eines effektiven Trainings zu konzentrieren (Körperhaltung, Ausrichtung und Streckung der Gliedmaßen). Der Einsatz von Widerstand beansprucht die Muskeln stärker und erhöht die Herzfrequenz schneller, was zu einer Steigerung der Muskelkraft und der Ausdauer führt.