Warum ist Klettern so ein gutes Training?
11.08.22GANZKÖRPERTRAINING
Klettern erzeugt unser grundlegendstes Bewegungsmuster: Die kontralaterale Bewegung - der linke Arm und das rechte Bein heben sich gemeinsam und umgekehrt. Dieses "Kreuz-Krabbel"-Bewegungsmuster beansprucht mehr Muskeln als jede andere Aktivität (wir lernen es als Babys, wenn wir krabbeln, und setzen es als Erwachsene fort, wenn wir gehen oder laufen). Beim Klettern werden alle Gliedmaßen und der Rumpf in einer einzigen nahtlosen Bewegung beansprucht, was folgende neurologische Auswirkungen hat:
Stabilisiert der Gangkoordination beim Gehen - stärkt die Rumpfmuskulatur
Belebt Ihren Körper und beruhigt Ihren Geist - löst Anspannung und Stress
Verbessert Ihre Fähigkeiten zur Augenkoordination - wichtig für Konzentration, Lesen und Schreiben
Verbessert das Denken des gesamten Gehirns - Ihre linke und rechte Gehirnhälfte arbeiten zusammen
Entwickelt die Propriozeption - Ihr räumliches und kinästhetisches Bewusstsein
KARDIO & KRAFT
Das Klettern mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und der Einsatz von Widerständen verbessern sowohl die Kondition als auch die Kraft. Viele Trainer integrieren das Klettern in die Trainingsprogramme ihrer Sportler. Kurze, schnelle Sprintintervalle und langsameres Klettern (mit Widerstand) verbessern die sportliche Gesamtleistung.
SEHR HOHE KALORIENVERBRENNUNG
Beim Klettern werden in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrannt als bei JEDER anderen Cardio-Aktivität (Laufband, Spinning, Rudern). Studien von Men’s Health haben gezeigt, dass bei Kletterkursen 22,3 Kalorien pro Minute verbrannt werden, während bei beliebten Radfahr-, Laufband- und Ruderkursen zwischen 13 und 14 Kalorien pro Minute verbrannt werden. Studien haben außerdem gezeigt, dass Klettern einen höheren VO2max hervorruft als Rudern oder Laufen.
VERBESSERTE KÖRPERHALTUNG
Die Körperhaltung ist bei jedem Training wichtig, unabhängig von Ihrem Ziel, sei es Sport, Leistung, Gewichtsabnahme, Heilung von Verletzungen oder Stressabbau. Eine bessere Körperhaltung führt immer zu besseren und sichereren Ergebnissen. Die aufrechte Haltung beim Klettern wirkt dem Hängenbleiben entgegen und aktiviert die Körpermitte. Die ideale Körperhaltung beim Klettern sollte eine gerade Wirbelsäule umfassen, von der aus nur die Gliedmaßen drücken und ziehen.
EFFIZIENT
Da Klettern die Muskeln so stark beansprucht und eine schnelle Herz-Kreislauf-Reaktion hervorruft, müssen Sie nicht stundenlang klettern, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu absolvieren. 30 Minuten Klettern pro Tag verbrennen etwa 500 Kalorien (20 – 25 % Ihrer erforderlichen täglichen Nahrungsaufnahme). In Kombination mit einer vernünftigen Ernährung führt ein 30-minütiges Kletterprogramm pro Tag unweigerlich und schnell zu Fettabbau und Muskelaufbau.
GERINGE BELASTUNG
Klettern ist SEHR gering belastend. Da Sie nicht wie auf einem Laufband auf einer Oberfläche landen und sich von ihr abstoßen, gibt es so gut wie keine sich wiederholende Schlagkraft auf Hüften, Knie und Knöchel. So können Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness aufrechterhalten und verbessern, ohne schwache Gelenke zusätzlich zu belasten oder weitere Schäden an bestehenden Verletzungen zu riskieren. Dies macht das Klettern für Physiotherapeuten und Sporttrainer sehr wertvoll.